Les Oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés de la famille des lipides que l’on retrouve principalement dans les poissons gras mais aussi dans les oléagineux. Ces matières grasses sont essentielles pour l’organisme et doivent être consommées en quantité optimale. Quels sont les bénéfices des Oméga 3 ? Où les trouver ? Voici les vérités sur les Oméga 3.
Les nombreux bienfaits des Oméga 3
Consommer des Oméga 3 est essentiel car l’organisme ne peut en fabriquer. De plus ces matières grasses sont bénéfiques pour le corps puisqu’elles préservent le cerveau tout en protégeant l’organisme de certaines maladies et tout particulièrement les maladies cardiovasculaires. Parce qu’ils favorisent le renouvellement des cellules. Les Oméga 3 aident à prévenir l’apparition de certains cancers mais aussi à bien vieillir et à avoir une belle peau. En plus de nous maintenir en bonne santé, ils régulent la faim. Les aliments qui en contiennent sont à la fois sains et rassasiants. Ils aident à combattre le surpoids et l’obésité.
Où trouver les Oméga 3 ?
Les Oméga 3 sont présents dans certaines huiles végétales telles que l’huile de colza ou l’huile de lin. Vous les trouverez également dans les poissons gras comme le maquereau, la sardine, le thon, le hareng, la truite et les fruits de mer. Il est à noter que le Saumon d’Ecosse Label Rouge est particulièrement riche en Oméga 3. Ces matières grasses si bénéfiques pour l’organisme sont aussi présentes dans l’avocat, la mâche, le cresson, les viandes, les œufs et les oléagineux dont les noix, les graines de lin et les graines de chia.
Consommer des Oméga 3
Les Oméga 3 sont des lipides et donc des matières grasses. Ils doivent être consommés chaque jour mais en quantité raisonnable. Celle-ci doit représenter entre 20% et 30% des apports quotidiens. Pour profiter pleinement des atouts des Oméga 3, il faut consommer de l’huile de noix, bien choisir ses légumes et manger du poisson 2 à 3 fois par semaine en privilégiant les poissons gras comme le saumon.
A chaque âge, il est hautement recommandé de favoriser la consommation d’aliments naturellement riches en Oméga 3 pour rester en bonne santé et bien vieillir.
